quarta-feira, 3 de novembro de 2010

MECANISMO DE HIPERTROFIA DOS MÚSCULOS 2° Parte


Os exercícios de musculação produzem dois tipos de sobrecarga: a TENSIONAL, que ocorre em função da forte contração dos músculos, sendo responsável pelo estímulo à síntese das proteínas contráteis, e a METABÓLICA, que estimula a migração de glicogênio e água para dentro do músculo, em função da elevada produção de energia. A primeira ocorre pelo peso empregado e a segunda, pelas repetições e intervalos mais curtos entre as séries.
Assim, conclui-se que, associando as duas sobrecargas, com ênfase na sobrecarga tensional tanto nas fibras brancas quanto nas vermelhas, pode-se esperar os melhores resultados em termos de hipertrofia.
Pesos muito elevados, que permitem menos de cinco repetições, são mais empregados por atletas de força e explosão, pois estimulam a sobrecarga tensional  preferencialmente nas fibras brancas.
Para que haja um estímulo nos dois tipos de fibras e, portanto, maior hipertrofia, o peso empregado deve possibilitar repetições entre seis a doze. A faixa média de dez repetições é a habitual para a maioria dos objetivos em musculação.
Repetições muito elevadas, acima de vinte e com cargas leves, não trazem benefícios para a hipertrofia, nem para as aptidões músculo-esquelético, devendo ser evitadas.


Nunca se esqueça, antes de começar qualquer atividade física, procurar um bom profissional e regularizado pelo CREF.


            Guiga Campos
        CREF 057464-G/SP


MECANISMO DE HIPERTROFIA DOS MUSCULOS

 O crescimento dos músculos é causado principalmente pela hipertrofia de dois tipos básicos de fibras musculares, que aumentam de tamanho em função da hipertrofia. As fibras brancas (rápidas), sempre maiores do que as vermelhas, mesmo em pessoas inativas, são mais estimuladas com pesos elevados e menor número de repetições. Com repetições lentas, abaixo de cinco, pode-se treinar quase que exclusivamente as fibras brancas. As fibras vermelhas (lentas) são ativadas nos movimentos mais lentos, com menor carga. Na medida em que é acrescentado peso ao exercício e se empregam cargas máximas para seis a doze repetições, um grande número de fibras brancas e vermelhas é ativado. Obter grandes músculos, muito acima da média, parece ser possível apenas para indivíduos com muitas fibras musculares, que ao se hipertrofiarem, resultam e grande massa muscular.
 Nunca se esqueça, antes de começar qualquer atividade física, procurar um bom profissional e regularizado pelo CREF.

            Guiga
Luís Guilherme C. da Silva
    CREF 057464-G/SP